Secara kebiasaan, apabila seseorang nekad untuk menurunkan berat badan, mereka mengharapkan kadar penurunan berat badan yang banyak dan mendadak. Namun, hakikatnya, individu yang mengalami penurunan berat badan secara beransur-ansur (kira-kira 0.5kg hingga 1 kg seminggu) lebih cenderung untuk mengekalkan penurunan berat badan.

Saranan penetapan matlamat perubahan tingkah laku dan penurunan berat badan adalah melalui dua bentuk:

• Matlamat jangka masa pendek (contoh: mingguan atau bulanan)

• Matlamat jangka masa panjang (contoh: menurunkan berat badan sebanyak 20kg bagi mencapai BMI ideal dalam masa 2 tahun)

Senarai Semak Mingguan Saya 

Anda perlu memuat turun contoh senarai semak sebagai panduan untuk menilai perubahan gaya hidup yang telah berjaya dijalankan.

Senarai semak disarankan untuk dilengkapkan secara harian bagi memantau perubahan gaya hidup yang telah dijalankan.

Perbandingan secara mingguan membolehkan peserta menilai usaha yang telah dijalankan dalam tempoh masa yang panjang.

Mengekalkan penurunan berat badan secara konsisten adalah proses yang panjang dan mencabar.

Bagi individu yang mengalami ketagihan rokok, mereka diklasifikasikan sebagai berjaya berhenti merokok sekiranya berjaya berhenti selama 6 bulan dan ke atas ke atas. Keadaannya berbeza bagi masalah obesiti. Ketagihan serta keinginan makan makanan manis dan berlemak tinggi dan enggan bersenam perlu dikekang untuk sepanjang hayat bagi mengatasi masalah ini.

Sepanjang proses penurunan berat badan, cabaran akan hadir dari segenap penjuru. Tiada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.

Kenali cabaran supaya lebih bersedia menghadapinya dengan bijak. Maafkan diri sendiri sekiranya terkandas. Lekas kembali ke landasan, supaya tidak tersesat kepada tabiat lama yang menyebabkan berat badan kembali meningkat.

Cabaran semasa proses penurunan berat badan adalah berbeza bagi setiap individu. Anda perlu mengenali cabaran semasa proses penurunan berat badan. Seterusnya, binalah keyakinan untuk membantu anda mengawal diri dan situasi supaya berjaya berada di fasa pengekalan. 

Pengambilan ubat-ubatan adalah penting untuk mengawal penyakit diabetes. Namun, kajian sudah membuktikan, penurunan berat badan melebihi 10kg boleh mengawal diabetes walaupun tanpa pengambilan ubat.

Hal ini sepatutnya memberikan harapan yang cerah untuk anda berusaha dengan lebih bersungguh-sungguh bagi mencapai kesihatan yang lebih baik. Namun begitu, usaha menurunkan berat badan perlu dipantau oleh kakitangan kesihatan supaya modifikasi rawatan dapat dibuat selaras dengan kadar penurunan berat badan anda.